Exercices à Faire sous Mounjaro et Wegovy : Guide Complet

Les traitements à base d’analogues du GLP-1 tels que Mounjaro (tirzepatide) et Wegovy (semaglutide) peuvent être très efficaces pour la perte de poids et la gestion du diabète. Ces médicaments agissent notamment en réduisant l’appétit et en augmentant la sensation de satiété, ce qui facilite la diminution des apports caloriques.

Cependant, ils ne constituent pas une solution miracle. Pour obtenir des résultats durables et maximiser les bénéfices pour la santé, il est essentiel de les associer à une alimentation adaptée, un accompagnement structuré et une activité physique régulière.

Dans cet article, nous vous expliquons quels types d’exercices pratiquer sous Mounjaro ou Wegovy, pourquoi ils sont importants pour optimiser vos résultats, et comment les intégrer progressivement dans votre quotidien.

Pourquoi l'exercice est-il important sous Mounjaro ou Wegovy ?

L’activité physique joue un rôle clé dans la perte de poids et l’amélioration de la santé globale, en particulier lorsque vous suivez un traitement de ce type.

Voici pourquoi.

Améliorer la composition corporelle

L’exercice aide à réduire la masse grasse tout en préservant ou en développant la masse musculaire. La masse musculaire est essentielle car elle augmente la dépense énergétique au repos, ce qui soutient la perte de poids sur le long terme.

Renforcer le métabolisme

Le renforcement musculaire stimule le métabolisme et permet de brûler davantage de calories, y compris au repos.

Préserver la masse musculaire

Lors d’une perte de poids importante, une partie de la masse musculaire peut diminuer. L’activité physique, et en particulier le renforcement musculaire, aide à limiter cette perte et à maintenir un corps plus fonctionnel et plus fort.

Améliorer la santé métabolique

L’exercice contribue également à améliorer la santé cardiovasculaire et la régulation de la glycémie, deux éléments essentiels pour la santé globale.

Le programme Annette : un accompagnement dans la durée

Si vous prenez Mounjaro ou Wegovy dans le cadre d’une démarche de perte de poids, le programme Annette propose un accompagnement structuré pour vous aider à intégrer durablement les bons réflexes.

L’objectif est de vous soutenir dans les différentes dimensions du parcours : alimentation, activité physique, compréhension du traitement et suivi dans la durée, afin d’optimiser les résultats et d’éviter les difficultés fréquemment rencontrées lorsque l’on est seul.

Les types d'exercices recommandés

Il n’existe pas de routine unique à suivre sous traitement. Les recommandations reposent généralement sur une combinaison de plusieurs types d’activités physiques.

1. Exercices cardiovasculaires (aérobie)

Les exercices cardiovasculaires permettent de dépenser de l’énergie, améliorer l’endurance et soutenir la perte de poids.

Exemples d’activités :

• Marche rapide
• Course à pied ou jogging
• Cyclisme (intérieur ou extérieur)
• Natation
• Entraînement par intervalles (HIIT)

Recommandation

Visez environ 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité plus intense. Si cela vous semble difficile au départ, commencez progressivement et augmentez au fil du temps.

2. Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est particulièrement important pendant une perte de poids.

Exemples d’exercices :

• Haltères ou poids libres
• Exercices au poids du corps (pompes, squats, fentes, gainage)
• Bandes de résistance
• Machines de musculation

Recommandation

Essayez de pratiquer au moins deux séances par semaine, en sollicitant les principaux groupes musculaires (jambes, dos, bras, abdominaux).

3. Souplesse et équilibre

Ces exercices sont souvent négligés, mais ils sont importants pour prévenir les blessures et améliorer la mobilité.

Exemples :

• Yoga
• Pilates
• Étirements après l’effort

Comment commencer ?

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il est important d’y aller progressivement.

Quelques conseils pour bien démarrer :

Commencez petit
Même 10 minutes de marche par jour peuvent déjà faire une différence.

Trouvez une activité qui vous plaît
La clé pour rester actif est de choisir des exercices que vous appréciez.

Fixez des objectifs réalistes
Les progrès prennent du temps. Avancez étape par étape.

Faites-vous accompagner
Pratiquer une activité avec un proche ou dans le cadre d’un programme structuré peut faciliter la régularité.

Écoutez votre corps
En cas de douleur ou de fatigue importante, adaptez votre rythme.

Sécurité et précautions

Même si l’exercice est bénéfique, certaines précautions sont importantes.

Hydratation
Les traitements de la famille des GLP-1 peuvent parfois provoquer des effets digestifs. Il est donc important de bien s’hydrater, notamment pendant l’activité physique.

Progression progressive
Augmentez progressivement l’intensité pour éviter les blessures.

Avis médical
Avant de commencer un programme sportif, demandez conseil à un professionnel de santé, surtout en cas de pathologies préexistantes.

Conclusion

L’activité physique est un élément essentiel d’un parcours de perte de poids durable, y compris lorsque l’on suit un traitement comme Mounjaro ou Wegovy.

Associée à une alimentation adaptée et à un accompagnement structuré, elle permet d’améliorer la composition corporelle, la santé métabolique et le bien-être global.

Que ce soit par la marche, le renforcement musculaire ou des activités comme le yoga, l’important est d’intégrer progressivement le mouvement dans votre quotidien.

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