Rédigé par Marie Anne, ingénieure nutrition et diététicienne

Résumé

• L’activité physique ne se résume pas au sport intensif.
• L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité adaptée à votre réalité.

“Le sport, ce n’est pas pour moi ?”

“Je ne suis pas assez sportif(ve).”

“Je n’ai jamais aimé le sport.”

Si vous vous reconnaissez, vous êtes loin d’être seul·e. Et si on changeait de point de vue ?

Beaucoup pensent que bouger signifie forcément courir, souffrir et faire des séances intenses. Ce n’est pas le cas.

Activité physique ≠ performance

L’activité physique, c’est tout mouvement qui augmente vos dépenses énergétiques par rapport au repos.

Marcher.

Monter des escaliers.

Jardiner.

Faire ses courses.

Se lever plus souvent.

Être moins sédentaire, c’est déjà bouger plus.

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Ce qui bloque vraiment

Quand on dit “le sport, ce n’est pas pour moi”, cela cache souvent autre chose :

• une mauvaise expérience passée
• la peur du regard des autres
• la fatigue
• la sensation d’être “trop loin”

Plutôt que de forcer, on change la question.

Non pas : “Quel sport dois-je faire ?”

Mais : “Comment puis-je être un peu moins sédentaire cette semaine ?”

Petit objectif. Atteignable. Concret.

Commencer simple. Vraiment simple.

Le corps humain est fait pour marcher.

Commencer par :

• 10 minutes de marche
• Descendre un arrêt plus tôt
• Prendre les escaliers quand c’est possible
• Faire un appel en marchant

Toutes ces stratégies peuvent vraiment faire la différence.

Ensuite, si vous le souhaitez, vous pouvez explorer :

• une activité douce comme le stretching ou le yoga
• du renforcement musculaire adapté
• du vélo d’appartement sans résistance
• la natation

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Et si le problème était l’image du “sport” ?

On associe souvent sport à :

• transpiration
• compétition
• douleur
• performance

Mais l’activité physique peut être :

• évacuer les tensions
• se réapproprier son corps
• atteindre un objectif modeste dont on est fier
• simplement ne plus être sédentaire

Ce changement de regard change le comportement.

On ne cherche pas à devenir athlète.

On cherche à devenir un peu plus actif que la semaine dernière.

Bouger aide aussi le mental

Les études sont claires : l’activité régulière a un impact positif sur l’humeur, le stress et la qualité du sommeil.

Trouvez VOTRE porte d’entrée

Si vous deviez choisir aujourd’hui, ce serait quoi ?

• Marche en extérieur
• Escaliers au quotidien
• Renforcement doux à la maison
• Danse dans le salon
• Jouer avec vos enfants
• Une activité en visio
• Autre chose qui vous ressemble

Il n’y a pas de bonne réponse universelle. Il y a la vôtre.

Un seul objectif cette semaine

Par exemple :

• Marcher 3 fois 15 minutes
• Acheter des baskets confortables
• Tester un renforcement du haut du corps niveau débutant
• Monter les escaliers chaque jour

La régularité compte plus que l’intensité.

Commencez petit. Commencez pour vous.