Idée de menu en cas de constipation
Constipation sous traitement : idée de menu riche en fibres, conseils d'hydratation et de mouvement pour retrouver du confort digestif.
La constipation peut apparaître chez certaines personnes au début d'un traitement ou lors d'un changement d'habitudes alimentaires.
Elle peut aussi être favorisée par :
- une baisse des quantités mangées
- un manque d'hydratation
- une activité physique insuffisante
- des repas irréguliers
L'objectif n'est pas de forcer, mais de recréer un terrain favorable au transit.
Exemple de journée type
Petit-déjeuner
Un yaourt nature ou fromage blanc, des flocons d'avoine et un fruit riche en fibres comme le kiwi ou la poire.
Déjeuner
Une assiette composée de légumes cuits, lentilles ou pois chiches, une protéine et un filet d'huile d'olive.
Collation si besoin
Quelques fruits frais ou une poignée d'oléagineux.
Dîner
Légumes cuits, riz complet ou quinoa en portion adaptée, œufs ou tofu.
Les réflexes utiles
Buvez régulièrement au cours de la journée. Marcher après les repas peut aider le transit. Augmenter brutalement les fibres peut parfois majorer l'inconfort : il vaut mieux progresser doucement.
Quand consulter
Si la constipation devient douloureuse, dure plusieurs jours ou s'accompagne de ballonnements importants, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
Ce qu'il faut retenir
Une alimentation plus riche en fibres, une bonne hydratation et le mouvement quotidien sont souvent les premiers leviers efficaces.
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Ils ont été accompagnés avec Annette
Je n’ai jamais tenu aussi longtemps !
D’habitude, j’abandonne au bout de trois semaines et là ça fait trois mois et je me sens bien dans ma peau. Merci !
Pour la première fois, je me sens vraiment accompagné !
J’ai essayé beaucoup de choses auparavant, souvent seul, avec des hauts et surtout des bas. Avec Annette, je ne me sens plus jugé. Le suivi est clair et humain. J’avance à mon rythme, et ça change tout.
