Comment calculer un déficit calorique ?

Créer un déficit calorique consiste à consommer légèrement moins d’énergie que ce que votre corps dépense au quotidien.

C’est un principe souvent utilisé dans une démarche de perte de poids, mais il doit rester raisonnable, progressif et durable.

Un déficit trop important peut entraîner fatigue, fringales, perte de motivation ou reprise de poids.

Étape 1

Commencez par estimer vos besoins quotidiens, parfois appelés calories de maintenance.

Ils dépendent notamment de :

• âge
• taille
• poids
• masse musculaire
• niveau d’activité physique
• rythme de vie

Cette estimation donne un point de départ, pas une vérité absolue.

Étape 2

Retirer ensuite une petite marge calorique.

En pratique, on retrouve souvent :

• 300 kcal / jour : approche progressive et plus confortable
• 500 kcal / jour : approche plus rapide mais parfois plus exigeante

L’objectif n’est pas de manger le moins possible, mais de créer un équilibre soutenable.

Étape 3

Observer pendant 2 à 3 semaines.

Les meilleurs indicateurs restent :

• évolution du poids
• faim au quotidien
• niveau d’énergie
• qualité du sommeil
• motivation
• adhérence dans le temps

Si le plan est trop difficile à tenir, il mérite souvent d’être ajusté.

Le meilleur déficit

Ce n’est pas forcément le plus grand.

C’est celui que vous pouvez maintenir durablement sans épuisement, sans obsession et sans effet rebond.

Une perte de poids progressive reste souvent plus stable sur le long terme.

Information importante‍Les contenus proposés sur cette page sont fournis à titre informatif et ne remplacent en aucun cas un avis médical.Les traitements mentionnés sont soumis à des critères médicaux stricts et leur prescription relève exclusivement d’un médecin, après évaluation individuelle.Annette n’intervient pas dans la décision de prescrire, ni dans la délivrance des traitements.‍

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