Activité physique et sommeil : quel sport pour mieux dormir ?
Quel sport pour mieux dormir ? Découvrez comment l’activité physique améliore l'endormissement et la qualité du sommeil, réduit le stress et quelles activités douces pratiquer le soir.
Rédigé par Marie Anne, ingénieure nutrition et diététicienne
Activité physique et sommeil : bouger pour mieux dormir
Le sommeil et l’activité physique sont liés : bouger favorise un sommeil plus profond et réparateur.
Pourquoi l’activité aide au sommeil
- L’exercice régulier réduit le stress et l’anxiété.
- Il améliore la qualité et la durée du sommeil, en particulier pour s’endormir plus facilement.
- Il soutient votre énergie et votre métabolisme.
Quel type d’activité le soir ?
Le soir, privilégiez des activités calmes et relaxantes, qui ne stimulent pas trop le corps ni l’esprit :
- Marche douce
- Étirements ou yoga léger
- Respiration profonde ou méditation en mouvement
- Exercices de mobilité douce
Évitez idéalement les entraînements intenses juste avant le coucher, car ils peuvent rendre l’endormissement plus difficile.
Conseil pratique
Intégrez une courte activité calme 1 à 2 heures avant le coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.
En résumé : bouger aide à mieux dormir, mais en soirée, privilégiez des mouvements doux et relaxants. C’est un petit geste qui soutient votre bien-être et votre santé. 💙
Ils ont été accompagnés avec Annette
Je n’ai jamais tenu aussi longtemps !
D’habitude, j’abandonne au bout de trois semaines et là ça fait trois mois et je me sens bien dans ma peau. Merci !
Pour la première fois, je me sens vraiment accompagné !
J’ai essayé beaucoup de choses auparavant, souvent seul, avec des hauts et surtout des bas. Avec Annette, je ne me sens plus jugé. Le suivi est clair et humain. J’avance à mon rythme, et ça change tout.
