Que manger sous Mounjaro ?

Mounjaro (tirzepatide) est un médicament injectable qui agit en imitant deux hormones intestinales : le GLP-1 (Glucagon-like peptide-1) et le GIP (Glucose-dependent insulinotropic polypeptide). Initialement conçu pour la gestion du diabète de type 2, Mounjaro est désormais autorisé pour la gestion du poids chez les personnes souffrant d'obésité. Le tirzepatide, l'ingrédient actif de Mounjaro, aide à réduire l'appétit et à prolonger la sensation de satiété, ce qui favorise une réduction de l'apport calorique.

Dans cet article, nous explorons ce que vous pouvez manger sous Mounjaro pour optimiser vos efforts de perte de poids.

Comment fonctionne Mounjaro ?

Mounjaro agit sur deux hormones clés qui régulent la glycémie et l’appétit : le GLP-1 et le GIP. Ces hormones ralentissent la vidange gastrique et augmentent la sensation de satiété, ce qui réduit les envies de nourriture et limite les calories consommées.

Bien que Mounjaro réduise l'appétit, son efficacité dépend également d'une alimentation adaptée. Consommer les bons aliments permet de soutenir vos efforts de perte de poids tout en évitant certains effets secondaires gastro-intestinaux tels que les ballonnements et les nausées.

Les meilleurs aliments à privilégier sous Mounjaro

Un régime alimentaire riche en nutriments, axé sur des aliments entiers non transformés, est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats avec Mounjaro. Voici les catégories d’aliments à privilégier :

1. Protéines de haute qualité

Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire, surtout lors de la perte de poids. Elles aident aussi à favoriser la satiété. Voici quelques sources de protéines de haute qualité :

• Viandes maigres : poulet sans peau, dinde, bœuf maigre
• Poissons et fruits de mer : saumon, thon, crevettes, coquilles Saint-Jacques
• Œufs
• Produits laitiers faibles en gras : yaourt nature, fromage faible en matières grasses
• Sources végétariennes : tofu, tempeh, lentilles, pois chiches

2. Glucides complexes riches en fibres

Les glucides complexes fournissent une énergie durable et sont essentiels pour une digestion saine. Optez pour des sources riches en fibres :

• Céréales complètes : quinoa, riz brun, avoine, boulgour
• Légumes féculents : patates douces, courge, panais
• Légumineuses : lentilles, haricots noirs, pois chiches

3. Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont indispensables pour fournir des vitamines, minéraux et fibres essentiels à votre alimentation. Essayez d'inclure une variété de couleurs pour maximiser les bienfaits nutritionnels :

• Légumes non féculents : épinards, brocolis, chou-fleur, concombres, courgettes
• Fruits à faible teneur en sucre : baies, pommes, pêches, oranges

4. Graisses saines

Les graisses insaturées sont essentielles pour soutenir la santé cardiaque et favoriser la satiété sans ajouter de calories vides :

• Avocats
• Noix et graines : amandes, noix de cajou, graines de chia, lin
• Huiles végétales saines : huile d'olive extra vierge, huile d’avocat

Aliments à éviter sous Mounjaro

Certains aliments peuvent ralentir vos progrès et aggraver les effets secondaires de Mounjaro. Voici les principaux groupes d’aliments à limiter ou éviter :

1. Aliments ultra-transformés

Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés et en graisses malsaines, ce qui peut contrecarrer vos objectifs de perte de poids :

• Céréales industrielles, viennoiseries, snacks
• Plats préparés, fast-foods, pizzas surgelées
• Boissons gazeuses sucrées, sodas

2. Glucides raffinés

Les glucides raffinés provoquent des pics de glycémie suivis de chutes, entraînant des fringales :

• Pain blanc
• Pâtes raffinées
• Riz blanc

3. Graisses saturées et trans

Les graisses saturées et trans, présentes dans les viandes grasses et les produits frits, augmentent les risques de maladies cardiovasculaires et peuvent aggraver les effets secondaires digestifs de Mounjaro :

• Viandes grasses comme le bacon, les saucisses
• Plats frits et fast-food
• Pâtisseries industrielles

4. Alcool

L'alcool peut interagir avec Mounjaro en augmentant le risque d’hypoglycémie et en exacerbant les effets secondaires gastro-intestinaux comme les nausées. Limitez, voire évitez, la consommation d'alcool pendant le traitement.

Combien de calories dois-je consommer sous Mounjaro ?

Bien qu'il n'existe pas de recommandation calorique spécifique pour Mounjaro, la réduction de l'appétit due au médicament signifie que la plupart des patients consomment naturellement entre 1200 et 1800 calories par jour. Ce chiffre peut varier en fonction de votre poids, de votre activité physique et de vos objectifs de perte de poids.

Il est important de ne pas trop restreindre votre apport calorique. Manger trop peu peut entraîner des carences nutritionnelles et empêcher votre corps de fonctionner de manière optimale.

Gérer les effets secondaires gastro-intestinaux sous Mounjaro

L'un des effets secondaires courants de Mounjaro est lié au système digestif. Pour minimiser ces effets :

• Mangez des petites portions fréquemment : Consommer des repas plus légers aide à ne pas surcharger votre système digestif.
• Hydratez-vous régulièrement : Boire de l'eau tout au long de la journée aide à améliorer la digestion et à prévenir la constipation.
• Évitez les aliments gras et épicés : Ces aliments peuvent aggraver les troubles digestifs.

Exemples de collations saines sous Mounjaro

Choisissez des collations riches en nutriments pour maintenir votre énergie sans excès de calories vides. Voici quelques exemples :

• Légumes crus avec du houmous
• Fruits frais comme des baies ou des pommes
• Noix et graines en petites portions
• Yaourt nature avec des graines de chia ou des noix

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